Juoksuasento ja myös vauhti ovat vielä kaukana siitä, mitä maratonilla tarvitaan. Mutta sanoisin, että perustyötä on tehty aivan juoksuohjelman mukaisesti. Tähän on hyvä lastata reippaita lenkkejä, joiden avulla maratonkunto tulee esiin. Tässä vaiheessa kympistä on takana lähes 8 km.
Kuvan ottaneilla kenialaisilla nuorukaisilla oli hauskaa, sillä he ottivat kuvaa ensimmäistä kertaa valkoihoisesta. He eivät kylläkään itse halunneet kuvaan. Tämän jälkeen on muutaman sadan metrin suora osuus ja sitten alkaa n. 1 km:n ylämäki ja loppulasku sekä loppunousu. Lopulta kevyt kymppi on täynnä!Tervehdys,
Kevyt 15 km
Aamulla kello herätti 06:00 ja matkaan pääsin klo 06:30. Nyt oli edessä 15 km kevyttä, Eldoretin suuntaan 7,5 km ja takaisin sama matka. Yritin ottaa tämän juoksun melko rauhallisesti ja niinpä alamäkiosuus taittui 5:15-5:30 min/km tahdissa ja paluu ylämäkeen 5:45-6:30 min/km. Jalat tuntuivat erittäin kevyiltä. Tänään pitkästä aikaa aurinko alkoi pilkottaa aamujuoksun aikana taivaanrannasta – tästä on tulossa selkeä päivä. Näin aamutuimaan on huomattavasti lämpimämpää kuin muutamana edellisenä pilvisenä päivänä. Koululaisia menee ja tulee; osa heistä haluaa juosta hetken kanssani. Matkaan kuluu melko paljon aikaa: 1:25:11, mutta kevythän tämän pitikin olla. Sitten suihkuun ja uimaan sekä tavanomaiselle aamupalalle. Eilen illalla meni melko myöhään kuvien saamisessa blogiin ja yöunet jäivät melko lyhyiksi. Siispä 1 ½ tunnin tirsoille.
Kevyt 10 km
Klo 11:15 olin jo pukeutunut seuraavaan juoksuun, 10 km kevyttä. Lähdin tälläkin kertaa Eldoretin suuntaan, mutta nyt 5 km ja takaisin. Minulla oli kamera mukana, jos vaikka löytyisi jotakin kuvattavaa matkan aikana. Matka taittui kevyellä vauhdilla 5:00-6:30 min/km. Otin myös tämän todella kevyesti. Loppumatkasta pari kenialaista nappasi minusta pari juoksukuvaa, jotka ovat nähtävissä yllä. Juoksuasento ei nyt vielä ole hääppönen – mutta onhan tässä vielä runsas viikko aikaa harjoitella. Kymppiin kului aikaa 54:10. Sitten suihkuun ja uimaan sekä lounaalle, jossa tarjoiltiin riisiä ja papupataa (Jussi muistaa tämän aterian hyvin :)) sekä kurkkusalaattia ja sämpylöitä ja pikku-banaaneja. Nyt oli pitkästä aikaa kunnolla nälkä. Sitten tunniksi lepäämään ja tunniksi aurinkoon.
Hieronta
Klo 16:00 minulla oli hieronta. Jaloissa ei vaikuttanut olevan mitään ongelmia; hyvin voin lähteä huomenna aamusta 30 km:n lenkille. Jalkahieronnan hinta (n. 30-45 min) on täällä 1.000 Kenian shillingiä eli noin 10 euroa – ei paha! Hieronnasta suuntaan iltapäiväteelle ja eväänäni on jälkiuuniviipaleita.
Vielä on tunnin odotus päivälliseen; ehdin tovin lukea lehtiä.
Hyvää talvilomaa!
Miten siellä elämä sujuu? Ilmeisesti osalla teistä alkaa huomenna talviloma (viikko 8) – ainakin Etelä-Suomessa. Joten hyvää ja rentouttavaa lomaa mielipuuhienne parissa – toivottavasti siihen kuuluu myös ulkoilu! Viikon breikki talven työrupeamasta on kyllä paikallaan ja olette sen ansainneet. Sitten siitä viikko kerrallaan lomaa jatketaan aina Lappia myöden.
Juoksuohjelmani mukaan minulla on viime maanantaista ensi maanantaihin lähes joka päivä kaksi treeniä. Seuraava lepopäivä on vasta ensi viikon tiistaina. Tämä jakso on km-voittoisin, minkä jälkeen lähdetään hakemaan maratonvauhtia 8-10 km:n reippailla lenkeillä. Mutta näihin ehdimme palata vielä moneen kertaan.
Hyvää illan jatkoa kaikille.
Terveisin,
Harri
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti