Tervehdys,
Tänään on perjantai ja alkaa viikonloppu. Ennen viikonlopun viettoa minulla oli edessä heti aamusta kiihtyvä 20 km ja keskellä päivää kevyt 10 km.
Kiihtyvä 20 km
Heräsin klo 05:45 ja aamutoimien jälkeen lähdin klo 06:15 Itenin suuntaan melko rauhallisesti n. 6 min/km. Itenin keskustassa käännyin takaisin ja suuntasin kulkuni Eldoretin suuntaan asfaltoitua maantietä. Aluksi pidin vauhdin 5:30 min/km, mutta melko pian vauhtini nousi alamäessä 5 min/km. Tänään jalat tuntuivat kevyemmiltä kuin aikaisemmin – ehkä eilisellä hieronnalla oli osuutta jalkojen keveyteen. 5 km:n välein pyrin nostamaan juoksunopeutta 0,15 min/km. Matka taittui melko ripeään. Koululaisia ja työhön kiiruhtavia aikuisia tuli vastaan. Pyrin pitämään vauhdin tasaisena eteen tulevien mäkienkin kohdalla. 15 km:n jälkeen vauhtini oli jo noin 3:45 min/km ja viimeisellä kahdella kilometrillä pääsin niinkin kovaan vauhtiin kuin 3:25 muutaman sadan metrin matkan ennen 20 km:n täyttymistä. Loppuaika oli niinkin kova kuin 1:33:00. Olin erittäin tyytyväinen aamun treeniin. Suuta kuivasi, mutta Matatu-bussi saapui sopivasti ja hyppäsin autoon. Paluumatka taittui nopeasti autossa istuen – vain 50 Kenian shillinkiä eli n. 0,5 euroa.
Leirikeskukseen päästyäni vesi maittoi. Sitten uimaan ja aamupalalle, jolla tarjoiltiin paahtoleipää, paistettua kananmunaa ja vesimelonin paloja. Jarkko ja Sergei istuivat samassa pöydässä. Olivat ennen aamupalaa tehneet 8 km:n reippaan lenkin. Kaikki kaverukset lähdimme levolle pariksi tunniksi.
Kevyt 10 km
Klo 11:15 suuntasin päivän toiselle lenkille; nyt oli vuorossa kevyt 10 km, jonka suoritin polkua pitkin Eldoretin suuntaan 5 km ja takaisin. En pitänyt kiirettä ollenkaan, vaan vauhtini vaihteli 5:30-7:00 välillä riippuen polun profiilista. Aikaa matkaan kului ruhtinaallisesti 58:33. Jalat tuntuivat edelleen mukavan keveiltä. Sitten uimaan ja lounaalle, joka sisälsi vihanneskeittoa ja kurkulla, tomaatilla ja kinkkusiivuilla täytettyjä sämpylöitä. Muutama sämpylä tuli syödyksi keiton kera – ei ollut kova nälkä?
Hollantilainen Astrid (muistanette Sanna -kummityttöni näköinen) on lähdössä tänään klo 16:30 kotimatkalle. Hyvästelimme hänet ja painuimme kukin omaan punkkaamme iltapäivänokosille pariksi tunniksi.
Loppu iltapäivä ja illansuu
Herättyäni vietin altaalla auringossa tunnin verran. Samalla kuuntelen pensasaidan takaa kuuluvia ääniä: lapsia on leikkimässä. Yllä olevissa kuvissa on lasten kotitalo ja paikallinen hiekkalaatikko, jossa lasten vapaa aika tuntuu erinomaisesti kuluvan.
Klo 19:00 lounaaksi tarjottiin riisiä, paistettuja kalapihvejä ja porkkana-kurpitsa –pataa sekä jälkiruuaksi ananassiivuja mansikkakastikkeen kera. Kukin meistä suunnitteli huomisen päivän treenejään. Osa lähtee aamulla klo 06:30 n. 8 km:n kevyelle lenkille; minulla on edessä aamusta klo 05:30 kevyt 25 km:n lenkki ja keskellä päivää kevyt 15 km. Toivottavasti noista selvitään yhtä hyvin kuin tämän päivän juoksuista. Sitten sunnuntaina onkin odotettu kunnon lepopäivä! Kilometrejä kertyy melko mukavasti, mutta toivottavasti kunto nousee samalla kohisten, mikä nähdään sitten ensi viikolla.
Hyvää perjantai –iltaa ja antoisaa viikonloppua teille kaikille blogi-ystäväni.
Toivottavasti itse kullakin jää aikaa ulkoiluun viikonlopun aikana.
Hyvää yötä!
Terveisin,
Harri
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti