Tässä on nyt koko joukko leiriläisiä (kolme serbialaista puuttuu kuvasta) - vähiin käy. Mutta ei se estä meitä viettämästä mukavaa päivällishetkeä ja iltaa yhdessä. Päivänsankari Michelle istuu minun oikealla puolella. Ilmeet kertovat, miten hauskaa meillä oli :)
Kokki oli leiponut jäähyväisillan ja Michellen syntymäpäivän kunniaksi ananaskakun, joka suklaakastikkeen kera nautittiin - makoisaa!
Amerikkalaiset ja serbialaiset lähtevät huomenna perjantaina ja siksi kaikki halusimme istua samassa pöydässä. Sähkökatkon vuoksi istumme öljylamppujen valossa. Pitzanpalat maistuivat hyviltä ja juttu luisti.Tervehdys,
Hyvää torstaita kaikille. Minulla oli tänään kolmanneksi viimeinen treenipäivä.
10 x 400 m:n vedot 2 minuutin palautuksella
Herätys aamulla klo 06:15 ja aamutoimien jälkeen klo 06:45 verrytellen urheilukentälle, koska kyseessä oli 10x400 m:n vedot 2 minuutin palautuksella. Jatkoin verryttelyä vielä kentällä kolmen kierroksen verran. Aloittaessani vetotreenin muita innokkaita aamuvirkkuja ei näkynyt kentällä. Aurinko jo lämmitti mukavasti. Sitten ensimmäinen startti ja menoksi - aika 1:25. Seuraani liittyi kenialainen kympin 33 minuuttiin pinkova juoksijanainen, joka teki omaa harjoitustaan - sulavasti hänellä juoksu kulki! Seuraavat kahdeksan kierrosta nakutin 1:25-1:27 välille. Viimeinen sujui nopeimmin aikaan 1:22. Nämä kierrosajat ovat 2 sekuntia parempia kuin kymmenen päivää sitten tekemäni. Ihmeellisen kevyesti jalat veivät eteenpäin - ilmeisesti yli kolmen viikon ohjelma on jälleen osunut nappiin - kiitos siitä Michelille! Kolmen palauttelukierroksen jälkeen hölkäten leirikeskukseen. Kilometrejä kertyi yhteensä 12. Suihkuun, uimaan ja aamiaiselle, minkä jälkeen yli tunnin tirsat maistuivat makeilta.
Kevyt 15 km
Klo 11:15 olin valmiina päivän toiseen koitokseen, mikä osoittautui melko raskaaksi - nyt oli vuorossa kevyttä 15 km. Suuntasin kulkuni ensin Itenin keskustaan ja jätin kortit postiin sekä sieltä palasin takaisin Eldoretin suuntaan polkua pitkin. Ohittaessani leirikeskuksen matkamittari näytti 5 km:iä, joten tavallinen kymppi enää jäljellä. Aurinko paistoi melko lämpimästi. Aamun vetotreenit tuntuivat jaloissa. Hitaasti etenin alamäkiosuuden (5-5:30 min/km). Käännyin takaisin 5 km:n kääntöpaikalla (eli olin juossut yhteensä 10 km) - nyt alkoi se vaikein ylämäkiosuus. Suuta alkoi kuivaa ja katselin kioskia, josta ostaa juotavaa. Löysin sopivan kioskin n. 12 km:n kohdalla. Sitruunasoodan juonnin jälkeen matkanteko kävi helpommaksi. Ja tietenkin sekin rauhoitti, että tiesi matkaa olevan enää muutama kilometrin. Viimeiset mäet sinnittelin ylös. Vauhtini liikkui 5:30-7:00 min/km välillä. Viimeinen alle kilometrin alamäkiosuus kulki jälleen alla 5:00 min/km. Leirikeskukseen saavuttuani ajastin näytti 1:27:50. Ajan perusteella todella kevyt 15 km! Uupuneena suihkuun ja uimaan sekä lounaalle, jolla tarjoiltiin lihakeittoa, sämpylöitä, spagettia ja kasviskastiketta sekä juustoraastetta. Söin vaikka ei ollut nälkä - nyt tarvitaan energiaa palautumiseen. Kiiruhdin aamupalalta suoraan sänkyyn pariksi tunniksi nukkumaan - teki todella hyvää!
Iltapäivän ja illan viettoa
Noin klo 16:00 kävelin Itenin keskustaan ja sieltä noin tunnin kiertelyn jäkeen moottoripyöräkyydillä takaisin leirikeskukseen. Iltapäiväteet nautin ruisleivän kera seuranani Monica ja hänen 3-vuotias Austin poikansa. Tämän jälkeen kävin blogini kimppuun.
Klo 19:00 oli vuorossa päivällinen, jolla tarjoiltiin torstain tapaan pitzaa, ugalia ja pinaattimuhennosta. Jälkiruuaksi Joona -kokki oli valmistanut ananaskakkua; kakun päällä suklaakastiketta. Tämä yllätysjälkiruoka oli erityisesti siksi, että amerikkalainen juoksijanainen Michelle täytti tänään vuosia. Samalla lauloille hänelle onnittelulaulun "Happy birthday to you" ja vielä eri kielillä yhteen putkeen. Kuvat yllä ovat tämän illan karkeloista. Huomenna aamulla klo 07:20 lähtevät amerikkalaiset ja sitten illalla klo 18:00 serbialaiset. Mukava ilta yhdessä.
Vähiin käy ennenkuin loppuu. Huomenna on perjantai ja alkaa viikonvaihde. Siellä Suomessa pidellään edelleen kovia pakkasia. Saa nähdä, miten kroppani tottuu ulkoilman lämpötilan yli 50 asteen tippumiseen - se on paljon se! Mutta vielä on pari treenipäivää täällä. Huomenna perjantaina on kevyt kymppi aamulla ja iltapäivällä salitreeni ja hieronta. Sitten lauantaina, viimeisenä treenipäivänä, on aamusta edessä kevyt 8 km ja keskellä päivää reipas kymppi. Sitten juoksuni tältä erää loppuvat HATC:issa. Mutta näihin palaamme tarkemmin myöhemmin.
Hyvää torstain jatkoa kaikille!
Terveisin,
Harri
Hyvää torstaita kaikille. Minulla oli tänään kolmanneksi viimeinen treenipäivä.
10 x 400 m:n vedot 2 minuutin palautuksella
Herätys aamulla klo 06:15 ja aamutoimien jälkeen klo 06:45 verrytellen urheilukentälle, koska kyseessä oli 10x400 m:n vedot 2 minuutin palautuksella. Jatkoin verryttelyä vielä kentällä kolmen kierroksen verran. Aloittaessani vetotreenin muita innokkaita aamuvirkkuja ei näkynyt kentällä. Aurinko jo lämmitti mukavasti. Sitten ensimmäinen startti ja menoksi - aika 1:25. Seuraani liittyi kenialainen kympin 33 minuuttiin pinkova juoksijanainen, joka teki omaa harjoitustaan - sulavasti hänellä juoksu kulki! Seuraavat kahdeksan kierrosta nakutin 1:25-1:27 välille. Viimeinen sujui nopeimmin aikaan 1:22. Nämä kierrosajat ovat 2 sekuntia parempia kuin kymmenen päivää sitten tekemäni. Ihmeellisen kevyesti jalat veivät eteenpäin - ilmeisesti yli kolmen viikon ohjelma on jälleen osunut nappiin - kiitos siitä Michelille! Kolmen palauttelukierroksen jälkeen hölkäten leirikeskukseen. Kilometrejä kertyi yhteensä 12. Suihkuun, uimaan ja aamiaiselle, minkä jälkeen yli tunnin tirsat maistuivat makeilta.
Kevyt 15 km
Klo 11:15 olin valmiina päivän toiseen koitokseen, mikä osoittautui melko raskaaksi - nyt oli vuorossa kevyttä 15 km. Suuntasin kulkuni ensin Itenin keskustaan ja jätin kortit postiin sekä sieltä palasin takaisin Eldoretin suuntaan polkua pitkin. Ohittaessani leirikeskuksen matkamittari näytti 5 km:iä, joten tavallinen kymppi enää jäljellä. Aurinko paistoi melko lämpimästi. Aamun vetotreenit tuntuivat jaloissa. Hitaasti etenin alamäkiosuuden (5-5:30 min/km). Käännyin takaisin 5 km:n kääntöpaikalla (eli olin juossut yhteensä 10 km) - nyt alkoi se vaikein ylämäkiosuus. Suuta alkoi kuivaa ja katselin kioskia, josta ostaa juotavaa. Löysin sopivan kioskin n. 12 km:n kohdalla. Sitruunasoodan juonnin jälkeen matkanteko kävi helpommaksi. Ja tietenkin sekin rauhoitti, että tiesi matkaa olevan enää muutama kilometrin. Viimeiset mäet sinnittelin ylös. Vauhtini liikkui 5:30-7:00 min/km välillä. Viimeinen alle kilometrin alamäkiosuus kulki jälleen alla 5:00 min/km. Leirikeskukseen saavuttuani ajastin näytti 1:27:50. Ajan perusteella todella kevyt 15 km! Uupuneena suihkuun ja uimaan sekä lounaalle, jolla tarjoiltiin lihakeittoa, sämpylöitä, spagettia ja kasviskastiketta sekä juustoraastetta. Söin vaikka ei ollut nälkä - nyt tarvitaan energiaa palautumiseen. Kiiruhdin aamupalalta suoraan sänkyyn pariksi tunniksi nukkumaan - teki todella hyvää!
Iltapäivän ja illan viettoa
Noin klo 16:00 kävelin Itenin keskustaan ja sieltä noin tunnin kiertelyn jäkeen moottoripyöräkyydillä takaisin leirikeskukseen. Iltapäiväteet nautin ruisleivän kera seuranani Monica ja hänen 3-vuotias Austin poikansa. Tämän jälkeen kävin blogini kimppuun.
Klo 19:00 oli vuorossa päivällinen, jolla tarjoiltiin torstain tapaan pitzaa, ugalia ja pinaattimuhennosta. Jälkiruuaksi Joona -kokki oli valmistanut ananaskakkua; kakun päällä suklaakastiketta. Tämä yllätysjälkiruoka oli erityisesti siksi, että amerikkalainen juoksijanainen Michelle täytti tänään vuosia. Samalla lauloille hänelle onnittelulaulun "Happy birthday to you" ja vielä eri kielillä yhteen putkeen. Kuvat yllä ovat tämän illan karkeloista. Huomenna aamulla klo 07:20 lähtevät amerikkalaiset ja sitten illalla klo 18:00 serbialaiset. Mukava ilta yhdessä.
Vähiin käy ennenkuin loppuu. Huomenna on perjantai ja alkaa viikonvaihde. Siellä Suomessa pidellään edelleen kovia pakkasia. Saa nähdä, miten kroppani tottuu ulkoilman lämpötilan yli 50 asteen tippumiseen - se on paljon se! Mutta vielä on pari treenipäivää täällä. Huomenna perjantaina on kevyt kymppi aamulla ja iltapäivällä salitreeni ja hieronta. Sitten lauantaina, viimeisenä treenipäivänä, on aamusta edessä kevyt 8 km ja keskellä päivää reipas kymppi. Sitten juoksuni tältä erää loppuvat HATC:issa. Mutta näihin palaamme tarkemmin myöhemmin.
Hyvää torstain jatkoa kaikille!
Terveisin,
Harri
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti