Tervehdys,
Olemme lauantaissa - tasan viikko enää korkean paikan treenausta, koska minun on lähdettävä viikon kuluttua sunnuntaina jo aamusta klo 07:00 kohti Eldoretin lentokenttää eli tuolloin alkaa kotimatka. Täällä minulle sekä lauantai että huominen sunnuntai ovat normaaleja juoksupäiviä.
Kevyt 8 km
Tänä aamuna sain nukkua hiukan pidempään, koska edessä oli kevyt 8 km. Aamutoimien jälkeen klo 06:50 olin juoksukamppeissa nostamassa askelta toisen eteen Éldoretin suuntaan vievällä maantiellä. Viime yönä satoi melko pitkään ja polut ja hiekkatiet ovat näin aamusta vielä aika mutaisia. Päätin juosta alamäkeen 4 km ja sitten takaisin Itenin suuntaan saman 4 km. Yritin pitää juoksuvauhdin kevyenä eli alamäkeen 4:30-5:00 min/km ja ylämäkeen 4:45-5:30 min/km välillä. Kokonaisaika 42:42 (20:10/22:32) - ihan OK kevyeksi lenkiksi. Nyt oli aikaa rauhassa käydä suihkussa ja uimassa. Tässä parin päivän ajan sai suihkutella vain kylmänveden alla, koska leirillä oli joitakin ongelmia kuuman veden juoksutuksessa. Mutta tänään sain nauttia lämpimästä suihkusta ja sitten pulahtaa melko lämpimään uima-altaaseen.
Reipas kymppi
Aaamupalatarjoilu oli normaali. Sitten tunniksi levolle. Niin se aamupäivä vain kului, että klo 11:15 oli jälleen kunnostauduttava lenkille - nyt oli edessä 10 km:n reipas juoksu. Valitsin tutun ja turvallisen reitin eli nyt jo kuivuneen Eldoret-Iten -maantien reunassa kulkevan polun. Oli mukava juosta, koska polun pinta oli vielä kostea, eikä hiekka pöllynnyt juostessa. Melko reippaassa ja rennossa tahdissa ensimmäin 5 km:iä sujuikin aikaan 21:30, syketaso vaihteli 134-138 välillä - apuna oli melkoinen takatuuli, mikä sitten käännösvaiheessa muuttuikin vastatuuleksi. Paluumatkalla yritin pitää vauhdin myös reippaana sykkeeni vaihteli välillä 137-143. Leirikeskukseen päästyäni kympin ajaksi tulostui 45:34 eli paluumatka sujui aikaan 24:04. Huomiselle kovalle kympille jäi siis kovastikin puristettavaa! Suihkuun ja uimaan sekä lounaalle, jolla tarjoiltiin kasviskeittoa, sämpylöitä, makaroni-kaali-porkkana-paprika-kurkku -salaattia. Väki on harventunut - ilmeisesti osa, ainakin kovaäänisimmät amerikkalaiset ovat jossakin safariretkellä.
Iltapäivän ja viikonlopun viettoa
Jälleen levolle tunniksi ja sitten 1 1/2 tunniksi aurinkoon. Iltapäiväteen aikana muutama musta pilvi ripautti vettä - ilmeisesti ensi yönä saamme jälleen vesisateen.
Siellä Koto-Suomessa taitaa olla vähän eri puuhat menossa? Tänä talvena siellä on saanut hiihtää sydämensä kyllyydestä, vaikkakin uhmaten pakkasta.
Klo 19.00 tarjoiltiin perunoita, riisiä, lihapataa, keitettyjä porkkanoita ja papuja. Yllätysjälkiruoka: banaanikakkua, jonka oli leiponut keittiön väki. Päällä mansikkahilloa.
Pyrin menemään aikaisin nukkumaan, sillä huomenna on edessä heti aamusta tämän leirin viimeinen kova kymppini. Katsotaan sitten huomenna, miten juoksijan on käynyt?
Hyvää viikonlopun jatkoa teille kaikille!
Terveisin,
Harri
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti